Ejercicios de relacion

 

Ejercicios de relajación que te pueden ayudar

Piernas en la pared. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas, cerca de una pared. Estira las piernas para que queden paralelas al muro. Coloca las manos encima del vientre o a los lados.

Puedes complementar con un cojín debajo de la cadera, para que la posición sea más cómoda. Toma una bufanda y colócala sobre los ojos y concéntrate en tu respiración para alcanzar un estado de relajación durante 10 o 20 minutos. Flexiona lentamente las rodillas hacia tu pecho y rueda hacia un lado, para levantarte. 

- Manos arriba. Ponte de pie con los pies paralelos y un poco separados. Inhala mientras elevas los brazos hacia los lados sin flexionarlos, tienen que quedar por encima de tu cabeza. Exhala para bajar los brazos a la altura de los hombros. Repite nueve veces y en la última exhalación baja los brazos completamente.

 Corazón abierto. Inhala mientras estiras los brazos y los abres hacia los lados, como si fueras a dar un gran abrazo. Exhala al tiempo que cierras los brazos y juntas tus manos para que queden estiradas a la altura de tu cabeza, puedes inclinar un poco tu cabeza para que se estiren tus músculos. Haz nueve repeticiones.

Estira la columna. Ponte de pie y entrelaza los dedos de las manos. Sube los brazos lentamente y deja que tus manos queden encima de tu cabeza. Gira las manos al revés e inhala para estirar todos los músculos. Abre tus manos y baja lentamente tus brazos.

Inhala y entrelaza tus manos detrás de tu cadera. Exhala mientras eleva los brazos y flexionas hacia el frente tu tronco como si quisieras tocar tu frente con las rodillas. Repite nueve veces.

 Manos sobre el cuerpo. Párate derecha. Coloca tu mano izquierda a la altura donde se encuentra tu corazón y la derecha sobre el vientre. Siente cómo tu respiración recorre tu cuerpo. 

La base de los ejercicios de relajación es la respiración, así que trata de inhalar y exhalar lentamente durante la rutina. Después de los movimientos te sentirás renovada y libre de estrés. ¡Disfrútalo!